Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]
Kilkanaście dni temu umieściłem tu ankietę. Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru :-) ) trenujących w następujących intencjach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b836a9fa383d45118e079f318321b5f9.png Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w [...]
8.05, tydzień 9 Bry :-). Dziś dzień mojego emeryckiego "dołu". 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 15, 15, 20 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku [...]
Na początek część dzisiejszej kolacji. Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. [...]
Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]
Wróciła mi 100% chęć do treningów, gorzej z trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg [...]
9.05, DT, tydzień 9 W porządku trening. To ciekawe jest w sumie, bo w tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]
Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 33kg x 12 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń 4 seria 33kg x 8 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie [...]
[...] wczoraj w nocy mi sie komouter zawiwsil i niezdazylam wplisac co wymodzilam a bylo : Dzień 4. barki i ręce 09/05/14 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10 kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 4kg 2b. francuski x25 3kg 3a. [...]
9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]
[...] 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 razy do zerwania Aerobów po treningu nie było bo musiałem syna odebrać i podwieźć do domu. [...]
[...] 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/1x5+0,5x5 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x20+2x10 2 4B. Szrugsy 1x 30 13 9 + brzuch 4x10 (turlanie/wznosy/skłony na bok/mountains na bok) + marsz Bez komentarza, bo to i tak nie odda mojego cierpienia \-) dzień 126 Zaczęłam robić nóżki, ale moje zaangażowanie osiągnęło [...]
[...] mi się to :)) juz nie mogę się doczekać kolejnego treningu!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6kg - 7kg-7kg w drugim obwodzie dodałam, zeby ciężej było;-) 1b. wznosy bokiem x12 4kg-4kg-4kg bardzooo cieżko szło... 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg-3kg-3kg ręce i ramiona odpadały, paliło i potworny bóóóóól czułam... [...]